La dépendance aux smartphones

Vous êtes inquiet de votre utilisation des téléphones ou d’Internet ? Ces conseils peuvent vous aider à vous libérer de cette habitude et à mieux équilibrer votre vie, en ligne et hors ligne.

Que signifie la dépendance aux smartphones ?

Si un smartphone, une tablette ou un ordinateur peut être un outil extrêmement productif, l’utilisation compulsive de ces appareils peut interférer avec le travail, l’école et les relations. Lorsque vous passez plus de temps sur les médias sociaux ou en jouant à des jeux que vous ne le faites en interaction avec des personnes réelles, ou que vous ne pouvez pas vous empêcher de vérifier sans cesse vos textes, e-mails ou applications – même si cela a des conséquences négatives dans votre vie – il est peut-être temps de réévaluer votre utilisation de la technologie.

La dépendance aux smartphones, parfois appelée familièrement « nomophobie » (peur de ne pas avoir de téléphone portable), est souvent alimentée par un problème de surutilisation d’Internet ou un trouble de la dépendance à Internet. Après tout, c’est rarement le téléphone ou la tablette eux-mêmes qui créent la compulsion, mais plutôt les jeux, les applications et les mondes en ligne auxquels ils nous relient.

La dépendance aux smartphones peut englober toute une série de problèmes de contrôle des impulsions, notamment:

Les relations virtuelles. L’addiction aux réseaux sociaux, aux applications de rencontre, aux SMS et aux messages peut s’étendre au point que les amis virtuels en ligne deviennent plus importants que les relations dans la vie réelle. Nous avons tous vu des couples assis ensemble dans un restaurant s’ignorer et s’engager plutôt avec leur smartphone. Si l’internet peut être un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes, de renouer avec d’anciens amis ou même d’entamer une relation amoureuse, les relations en ligne ne sont pas un substitut sain aux interactions de la vie réelle. Les amitiés en ligne peuvent être attrayantes car elles ont tendance à exister dans une bulle, à ne pas être soumises aux mêmes exigences ou stress que les relations désordonnées du monde réel. L’utilisation compulsive des applications de rencontre peut vous amener à vous concentrer sur des rencontres à court terme au lieu de développer des relations à long terme.

La surcharge d’informations. La navigation compulsive sur le web, le visionnage de vidéos, les jeux ou la consultation de flux d’informations peuvent entraîner une baisse de productivité au travail ou à l’école et vous isoler pendant des heures. L’utilisation compulsive de l’internet et des applications pour smartphones peut vous amener à négliger d’autres aspects de votre vie, des relations dans le monde réel aux loisirs et aux activités sociales.

Accoutumance au cybersexualisme. L’utilisation compulsive de la pornographie sur Internet, des sextos, de l’échange de nus ou des services de messagerie pour adultes peut avoir un impact négatif sur vos relations intimes dans la vie réelle et sur votre santé émotionnelle globale. Si la pornographie en ligne et la cyberdépendance sexuelle sont des types de dépendance sexuelle, Internet les rend plus accessibles, relativement anonymes et très pratiques. Il est facile de passer des heures à s’adonner à des fantasmes impossibles dans la vie réelle. L’utilisation excessive d’applications de rencontre qui facilitent les rapports sexuels occasionnels peut rendre plus difficile le développement de relations intimes à long terme ou endommager une relation existante.

Les compulsions en ligne, telles que les jeux de hasard, les jeux d’argent, les opérations boursières, les achats en ligne ou les enchères sur des sites d’enchères comme eBay, peuvent souvent entraîner des problèmes financiers et professionnels. Si l’addiction au jeu est un problème bien documenté depuis des années, l’existence des jeux de hasard sur Internet a rendu les jeux de hasard beaucoup plus accessibles. Les opérations boursières compulsives ou les achats en ligne peuvent être tout aussi préjudiciables sur le plan financier et social. Les accros d’eBay peuvent se réveiller à des heures étranges afin d’être en ligne pendant les dernières minutes d’une enchère. Il se peut que vous achetiez des choses dont vous n’avez pas besoin et que vous ne pouvez pas vous permettre, juste pour ressentir l’excitation de placer l’enchère gagnante.

Les causes et les effets de la dépendance aux smartphones et à l’internet

Si vous pouvez rencontrer des problèmes de contrôle des impulsions avec un ordinateur portable ou de bureau, la taille et la commodité des smartphones et des tablettes nous permettent de les emporter à peu près partout et de satisfaire nos compulsions à tout moment. En fait, la plupart d’entre nous sont rarement à plus d’un mètre de nos smartphones. Tout comme la consommation de drogues et d’alcool, ils peuvent déclencher la libération de la dopamine, substance chimique du cerveau, et modifier votre humeur. Vous pouvez également développer rapidement une tolérance, de sorte qu’il faut de plus en plus de temps devant ces écrans pour en tirer la même satisfaction.

Une forte utilisation du smartphone peut souvent être symptomatique d’autres problèmes sous-jacents, tels que le stress, l’anxiété, la dépression ou la solitude. En même temps, elle peut aussi exacerber ces problèmes. Si vous utilisez votre smartphone comme « couverture de sécurité » pour soulager des sentiments d’anxiété, de solitude ou de gêne dans des situations sociales, par exemple, vous ne réussirez qu’à vous couper encore plus des gens qui vous entourent. Fixer votre téléphone vous privera des interactions en face-à-face qui peuvent vous aider à établir des liens significatifs avec les autres, à soulager votre anxiété et à améliorer votre humeur. Autrement dit, le remède que vous choisissez pour votre anxiété (s’engager avec votre smartphone), ne fait qu’aggraver votre anxiété.

La dépendance aux smartphones ou à Internet peut également avoir un impact négatif sur votre vie :

Augmenter la solitude et la dépression. Bien qu’il puisse sembler que le fait de se perdre en ligne fasse disparaître temporairement des sentiments tels que la solitude, la dépression et l’ennui, cela peut en fait vous faire vous sentir encore plus mal. Une étude a établi une corrélation entre une utilisation élevée des médias sociaux et la dépression et l’anxiété. Les utilisateurs, en particulier les adolescents, ont tendance à se comparer défavorablement à leurs pairs sur les médias sociaux, ce qui favorise les sentiments de solitude et de dépression.

Alimenter l’anxiété. Un chercheur a constaté que la simple présence d’un téléphone sur un lieu de travail tend à rendre les gens plus anxieux et moins performants dans certaines tâches. Plus l’utilisation du téléphone est importante, plus l’anxiété est grande.

Augmentation du stress. L’utilisation d’un smartphone au travail signifie souvent que le travail se répercute sur votre vie personnelle et domestique. Vous ressentez la pression d’être toujours en ligne, jamais hors de contact avec le travail. Ce besoin de vérifier et de répondre continuellement aux courriels peut contribuer à augmenter le niveau de stress et même à provoquer l’épuisement professionnel.

Exacerber les troubles du déficit de l’attention. Le flux constant de messages et d’informations provenant d’un smartphone peut submerger le cerveau et rendre impossible de concentrer son attention sur une chose pendant plus de quelques minutes sans se sentir obligé de passer à autre chose.

Cela diminue votre capacité à vous concentrer et à penser de manière profonde ou créative. Le buzz, le ping ou le bip persistant de votre smartphone peut vous distraire des tâches importantes, ralentir votre travail et interrompre ces moments de calme si essentiels à la créativité et à la résolution des problèmes. Au lieu d’être toujours seul avec nos pensées, nous sommes maintenant toujours en ligne et connectés.

Perturbant votre sommeil. Une utilisation excessive des smartphones peut perturber votre sommeil, ce qui peut avoir un impact sérieux sur votre santé mentale globale. Elle peut avoir un impact sur votre mémoire, affecter votre capacité à penser clairement et réduire vos capacités cognitives et d’apprentissage.

Encourager l’auto-absorption. Une étude britannique a révélé que les personnes qui passent beaucoup de temps sur les médias sociaux sont plus susceptibles de présenter des traits de personnalité négatifs tels que le narcissisme. S’enfermer dans un soi sans fin, afficher toutes ses pensées ou des détails sur sa vie peut créer un égocentrisme maladif, vous éloignant des relations de la vie réelle et rendant plus difficile la gestion du stress.

Signes et symptômes de l’addiction aux smartphones

Le temps passé sur votre téléphone, la fréquence de vérification des mises à jour ou le nombre de messages que vous envoyez ou recevez ne sont pas des indices d’un problème de dépendance ou de surconsommation.

Passer beaucoup de temps connecté à votre téléphone ne devient un problème que lorsqu’il absorbe tellement de votre temps qu’il vous fait négliger vos relations en face à face, votre travail, votre école, vos loisirs ou d’autres choses importantes dans votre vie. Si vous vous trouvez à ignorer vos amis pendant le déjeuner pour lire les mises à jour de Facebook ou à vérifier compulsivement votre téléphone en conduisant ou pendant les cours à l’école, il est temps de réévaluer votre utilisation du smartphone et de trouver un équilibre plus sain dans votre vie.

Les signes précurseurs d’une utilisation excessive des smartphones ou d’Internet incluent :

Difficulté à accomplir des tâches au travail ou à la maison. Avez-vous du mal à accomplir des tâches au travail ou à la maison. Trouvez-vous que votre linge s’entasse et que vous avez peu de nourriture à la maison pour le dîner parce que vous avez été occupé à discuter en ligne, à envoyer des SMS ou à jouer à des jeux vidéo ? Peut-être travaillez-vous plus souvent tard parce que vous ne pouvez pas terminer votre travail à temps.

Isolement de la famille et des amis. Votre vie sociale souffre-t-elle de tout le temps que vous passez sur votre téléphone ou autre appareil ? Si vous êtes en réunion ou que vous discutez avec des amis, perdez-vous le fil de ce qui se passe.

Quel que soit le trouble qui vous gâche la vie, vous pouvez nous appeler à tout moment pour que nous puissions vous orienter vers le psychothérapeute qui saura répondre à vos besoins et attentes. Si vous préférez remplir le formulaire de contact, nous serons heureux de vous contacter dans les plus brefs délais pour répondre à vos questions et vous permettre de trouver le professionnel qui vous convient !